Właśnie, że w tym roku schudnę i zadbam o siebie!

Dlaczego chcę schudnąć i jak chcę schudnąć?

Nie jest żadną tajemnicą, że nadwaga pojawia się gdy magazynujemy więcej energii – czyli spożywamy więcej kalorii niż jesteśmy w stanie tracić w wyniku metabolizmu.

Natomiast, gdy wpiszemy w wyszukiwarkę internetową słowo: DIETA wyświetli się nieskończona ilość stron związanych z ta tematyką

Od lat poszukuje się diety cud, cudownej kapsułki, która spali tłuszcz lub ograniczy apetyt. Radykalne rozwiązania chirurgiczne ( resekcja żołądka, opaska żołądka, By –Pass żołądka) nie zawsze są skuteczne, bowiem wiele osób wraca do złych nawyków żywieniowych i tym samym do nadwagi.

Iluż z nas i ile razy ma za sobą różne doświadczenia w zmaganiach z nadmiarem kilogramów: cud dieta – efekt jo-jo, cud dieta – efekt jo-jo?. 

Bardzo trudno wyrwać się z tego zaklętego kręgu.

Wiele osób zniechęconych brakiem szybkich i spektakularnych rezultatów w redukcji wagi poddaje się, zaczyna akceptować swoją sylwetkę, zmienia rozmiar ubrań na większy i godzi się ze słabszą kondycją i zdrowiem. 

Inni wybierają drogi na skróty, stosując diety gwarantujące szybką utratę kilogramów. 

Z badań wynika, że aż 80% osób, które zastosowało restrykcyjną dietę ma efekt jo-jo, a utracone kilogramy z nawiązka wracają w ciągu roku od ukończenia diety.

We wszystkich tych przypadkach organizm upomni się o swoje i zamanifestuje problemami zdrowotnymi potrzebę zweryfikowania stylu życia i odżywiania.

Organem, który najszybciej i najwidoczniej pokazuje, że źle się odżywiamy jest skóra. Błędy w odżywianiu mogą powodować drobne problemy kosmetyczne oraz eskalację objawów chorób skórnych.

Dowodzi tego dietetyk i farmaceutka Magdalena Kurzym w swojej książce „Odżywianie w łuszczycy. Wpływ diety na stan skóry”. Autorka zwraca tu min. uwagę na dobroczynną rolę bakterii probiotycznych w terapii skór problematycznych.

Zatem zamiast katować się dietami cud warto na początek … nakarmić jelita i zadbać o ich mikrobiotę.

Chcesz dobrze wyglądać i chudnąć - zainwestuj w bakterie

Tak przekonuje wielu naukowców, min. z Wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Calgary (Kanada).

Do podobnych wniosków doszli również naukowcy z Indii badając przez 12 tygodni wpływ kilku bakterii probiotycznych na kontrolę masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością.

We wnioskach wykazano, że u osób poddanych badaniom skutecznie zmniejszyło się BMI, masa ciała, ilość tłuszczu w ciele i korzystnie zmienił się stosunek talii do bioder.

Nasz układ pokarmowy jest zasiedlony przez ponad 400 rodzajów bakterii. Wśród nich są takie, jak bakterie Firmicutes, które promują spożycie większej ilości kalorii. 

Bakterie czynią nas poniekąd niewolnikami mikrobioty jelitowej odpowiadając za nasz apetyt, ale i nastrój. 

W jaki sposób bakterie probiotyczne wpływają na nasz nastrój?

Niektóre bakterie wysyłają do naszego mózgu sygnały, które wskazują na potrzebę zjedzenia konkretnego produktu, a kiedy go im dostarczymy uwalniają dopaminę - „hormon szczęścia”.

Na szczęście mamy na to wpływ i poprzez probiotykoterapię wspartą zdrową dietą możemy zadbać o siebie i pozbyć się nadwagi.

Po jakie bakterie sięgnąć?

W badaniach klinicznych potwierdzono zmniejszenie BMI, ilość tkanki tłuszczowej i poziomu leptyny dzięki bakteriom Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei. 

Z kolei bakterie Bifidobacterium bifidum oraz Bifidobacterium longum obniżyło skutecznie masę tłuszczową u dorosłych z tendencją do otyłości.

Badania kliniczne z udziałem otyłych dzieci, którym podawano bakterie probiotyczne wskazują na skuteczne zmniejszenie BMI, obwodu talii, cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów.

Jakie produkty są korzystne dla naszej flory jelitowej?

Powinniśmy sięgać po takie składniki diety, które mają korzystny wpływ na nasze pożyteczne bakterie.

Znakomitą pożywką dla nich są produkty bogate w naturalny błonnik, czyli owoce i warzywa.

Dobrej jakości błonnik, najlepiej różnorakiego pochodzenia – to przyjazne bakterie.

Bardzo ważne w diecie są również produkty fermentowane i kiszone takie jak: ogórki, kapusta, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, soki z kiszonych warzyw czy produkty na zakwasie

Wystrzegajmy się natomiast składników, które zubażają mikroflorę lub powodują wzrost niekorzystnych szczepów bakterii: cukru, produktów z białej mąki i alkoholu.

Należy pamiętać, że mamy do dyspozycji suplementację probiotyków lub synbiotyków (czyli probiotyków z prebiotykami w jednej kapsułce) –są wyniki badań klinicznych, które potwierdzają utratę wagi w wyniku takiej suplementacji (a także poprawę wyglądu skóry, stanu wątroby, gospodarki węglowodanowej oraz lipidowej).

Każdy, kto chociaż raz próbował pozbyć się nadwagi ma świadomość, że jest to proces złożony. Warto jednak sięgnąć w nim po różne instrumenty, które ułatwią i utrwalą efekty osiągane dietą i aktywnością fizyczną. Jednym z takich wspierających instrumentów jest probiotykoterapia, która przywracając równowagę flory jelitowej, przyspieszy skutki zmiany diety i regularnej aktywności fizycznej oraz wzmocni naszą odporność.

Zatem warto sięgnąć po probiotyki, ponieważ może się okazać, że dzięki nim w tym roku zdążysz zadbać o siebie i schudnąć. 

Żródła:

• pubmed.gov
• integmed.pl

O autorce:
Jolanta Śmiałkowska
specjalista pielęgnacji skór problematycznych,
kosmetolog z pasji, szkoleniowiec kosmetyczny,
pasjonatka jazdy na rowerze i zdrowo-pięknego życia